Last van slecht slapen of slaapproblemen? Ontdek 10 helpende tips

Slecht slapen door gepieker, een vol hoofd of slaapgebrek? Gemiddeld heb je in de puberleeftijd negen uur slaap per nacht nodig. Slaap je lekker, dan heeft dat direct effect op hoe je je overdag voelt. Je bent emotioneel meer in balans, functioneert beter op school, kan je beter concentreren en kan stress beter aan.

Kortom een goede nachtrust is bijzonder belangrijk om je vrolijk te voelen

​Goed slapen is niet voor iedereen weggelegd. Hierom ontdek je deze 10 eenvoudige tips voor een goed nachtrust:

1. Je bed is de plek om te slapen. Gebruik het ook op die manier 🙂

Steeds vaker is het bed een chill plek. Appen met vrienden, huiswerk maken, TV kijken, bellen. Meiden zoals jij doen van alles op bed dat niets met slapen te maken heeft. De natuurlijke reactie die je lichaam heeft met het bed, slaperig worden, verzwakt hiermee. Je lichaam blijft alert.

Doorbreek deze trend door je bed puur als slaapplek te gebruiken en kies andere plekken voor huiswerk en om te chillen.

2. Maak je eigen avondritueel

Een vast slaapritme is belangrijk voor een goede nachtrust. Een vast avondritueel helpt hierbij. Je creëert een routine en komt echt tot rust. Bekijk wat voor jou een fijn avondritueel is. Drink bijvoorbeeld een kruidenthee (zonder cafeïne), ga lekker douchen, leg je spullen klaar voor de volgende dag en eindig met een positief gesprek.

3. Leg je tablet of smartphone een half uur voor het slapengaan weg

Melatonine, een lichaamseigen hormoon, zorgt voor een slaperig gevoel als het donker wordt. Het blauwe licht van je smartphone, laptop of tablet verstoort de aanmaak van melatonine en laat je lichaam weten dat het nog lang niet tijd is om te slapen.

​Je doet er dus goed aan om blauw licht zoveel mogelijk te vermijden voor het slapengaan.

Start niet met het slikken van melatonine. Aan slaapmedicatie kleven meer nadelen dan voordelen.

4. Schrijf je gedachten op

Lig je uren te piekeren als je in je bed ligt? Vol met negatieve gedachten of juist denken aan alle leuke dingen die komen gaan? Een handig hulpmiddel is om voordat je naar bed gaat even tijd te nemen om die gedachten op te schrijven.

Zo’n gedachtenboekje helpt. Je ziet dat de gedachten in het boekje staan en niet meer in je hoofd zitten 🙂

5. Niet op een tablet of smartphone? Ontspan op een andere manier

Waar word je rustig van? Luisteren naar bepaalde muziek, een boek lezen, een spelletje spelen of mediteren. Onderzoek waar je rustig van wordt en maak dat onderdeel van je avondritueel.

6. Doe een mindfulness oefening

In mindfulness training voor kinderen leer je met ontspanningsoefeningen hoe je gedachten loslaat en hoe je jezelf tot rust brengt. Een van deze mindfulness oefeningen is de kindermeditatie lichaamsexpeditie. Een rustgevende oefeningen waarbij je ‘uit je hoofd, in je lichaam’ gaat.

7. Verwijder digitale apparaten uit de slaapkamer

Deze is helder. Laad alle apparaten op in de huiskamer en help jezelf aan een rustige nacht waarin je lekker slaapt.

​(en koop een smartphone-vrije-wekker)

8. Sluit de dag af met iets positiefs

Het blijkt dat mensen die hun dag positief afsluiten lekkerder slapen. Er zijn verschillende manieren om dit te doen. Je kan bijvoorbeeld een Complimenten dagboekje bijhouden. Waar ben jij vandaag trots op? Wat ging goed? Welke kwaliteiten heb je daarbij gebruikt?

Opschrijven of tekenen, het kan allemaal in het Complimenten dagboek 🙂

9. Doe ‘savonds huiswerk zonder PC of tablet

’s Avonds aan je huiswerk? Inhakend op het vermijden van digitale apparaten voor het slapen gaan en de natuurlijke opbouw van melatonine: huiswerk dat op een tablet gedaan wordt kan het beste ’s middags of aan het begin van de avond gedaan worden. Daarna je schoolboeken of je aantekeningen doorlezen is een prima volgorde.

10. Draag niet te veel kleren als je slaapt

Veel mensen dragen pyjama’s, grote T-shirts of andere comfortabele kleding wanneer ze slapen. het blijkt dat hitte een negatief effect heeft op slaapfasen en thermoregulatie. Kou heeft dat niet. Ontdoe je van die warme ballast en slaap met luchtige kleding.

Last van slecht slapen en moe wakker worden?

Slaap je slecht? Lig je uren wakker door alle gedachten in je hoofd? Ik help je graag met mijn coachtraject meer rust in je hoofd te ervaren en ontspannen in slaap te vallen. Zodat jij de dingen die je bezighouden makkelijker loslaat en je met een uitgerust gevoel je dag start.

Ben je benieuwd of mijn kind- of jongeren coaching in Amstelveen iets voor jou is? Lees er meer over of stuur me een e-mail. Ik kijk graag met je mee hoe ik jou kan helpen.

​