Meer positieve gedachten met mindfulness voor jongeren

Steeds meer jongeren volgen een mindfulness training. Onderzoekers zien direct na de training en ook na zes maanden positieve effecten onder jongeren. Zo stijgt het aantal positieve gedachten en daalt het niveau van zelfkritiek en rumineren na een mindfulness training. Mindfulness voor jongeren lijkt dus een bijzonder waardevolle training in de tienertijd omdat zelfkritiek en rumineren gezien worden als de voorlopers van depressie, angsten en stress.

Rumineren neemt af bij jongeren door mindfulness

In mindfulness voor jongeren leren jongeren om hun gedachten te observeren en zich er niet mee te identificeren. Dat is belangrijk als er sprake is van rumineren. Rumineren is het continue herhalen, of herkauwen, van je gevoelens en gedachten. Mensen met een depressie zijn bijzonder gevoelig voor rumineren. Het gaat vooral om het herhalen van negatieve gedachten en de aandacht houden bij negatieve gevoelens.

Het effect van mindfulness is dat jongeren leren zien dat zij niet hun gedachten zijn. Ook leren zij hun gedachten los te laten en bewust te kiezen voor ontspanning, waardoor hun brein tot rust komt.

Mindfulness helpt depressie, angst en stress in de toekomst voorkomen

Onderzoek wijst uit dat jongeren door mindfulness positieve effecten ervaren in hun dagelijks leven. Ook voor hun toekomst is het belangrijk dat jongeren tools aangereikt krijgen om te leren omgaan met tegenslagen. 50% Van de mentale gezondheidsproblemen in de volwassenleeftijd ontstaan namelijk al voor het veertiende levensjaar. Een goede geestelijke gezondheid op jonge leeftijd voorkomt depressie, angsten en stress in de toekomst.

De elasticiteit van het brein is tussen het veertiende en vierentwintigste levensjaar het grootst. Deze jaren is het voor het brein relatief makkelijk om nieuwe dingen aan te leren, waardoor zelfkritiek en negatieve gedachten goed ‘vervangen’ kunnen worden door positieve gedachten.

Mindfulness voor jongeren helpt met emotionele balans

Zeker in de puberteit is het voor jongeren vaak een uitdaging om zich emotioneel in balans te voelen. Door veranderingen in het brein, waarover ik eerder een blog schreef, ervaren jongeren emoties intenser en is het voor jongeren moeilijker om te relativeren op wat zij voelen. Pas rond het vijfentwintigste levensjaar is het brein volledig ontwikkeld.

Onderzoek laat zien dat jongeren na een mindfulness training minder gevoelens van stress en angst ervaren. Ook nemen depressieve klachten af. Door het hogere bewustzijn dat jongeren opbouwen tijdens een mindfulness training merken zij emoties, zoals verdriet of boosheid, eerder op. Hierdoor voelen zij beter aan wat zij nodig hebben en kiezen zij eerder voor ontspanning.

Het concentratievermogen neemt toe met mindfulness

Het trainen van de aandacht heeft als effect dat het makkelijker wordt om de aandacht te richten. Hierdoor merken jongeren dat hun concentratie toeneemt. Mindfulness meditatie versterkt de prefrontale cortex, dit is het deel van het brein dat de executieve functies beheerst zoals efficiënt en doelgericht gedrag, het beheersen van impulsen, flexibiliteit en prioriteiten stellen.

Dit positieve effect van mindfulness is vooral zichtbaar bij jongeren vanaf veertien jaar.

Sociaal gedrag neemt toe met mindfulness

In mindfulness trainen jongeren naast hun ‘aandacht-spier’ ook hun ‘compassie-spier’. Telkens worden zij uitgenodigd om met vriendelijke ogen naar hun ervaringen te kijken. Door het grotere bewustzijn worden zij zich ook meer bewust van hun eigen gedachten, gevoelens en gedragingen. Zo ervaren ze wat prettig is en wat onprettig is.

Deze combinatie resulteert erin dat negatief gedrag afneemt en sociaal gedrag toeneemt. Jongeren laten na de mindfulness zowel vriendelijker gedrag zien naar anderen, als naar henzelf.

Gestrest of veel piekergedachten? Ik help je dochter graag met de mindfulness voor jongeren training.

Voelt jouw dochter zich gestrest? Heeft zij last van piekergedachten of voelt zij zich regelmatig opgejaagd? Regelmatig help ik meiden met stress, angst of paniekklachten om zich meer te ontspannen en zekerder te voelen met mijn mindfulness-training voor kinderen en jongeren. Hiermee kan ik je dochter helpen om meer rust te voelen en beter om te gaan met alle drukte om haar heen.

Ben je benieuwd of mijn mindfulness training iets voor jouw dochter is? Lees er meer over of stuur me een e-mail. Ik kijk graag samen met jou hoe ik je kan helpen.

​​​​Bron: The Association for Child and Adolescent Mental Health.