Meer stress bij jongeren. Stress verminderen hoe doe je dat?
Stress komt bij kinderen en jongeren op steeds jongere leeftijd voor. Het vaak al bij zevenjarigen afnemen van de CITO toets op de basisschool zorgt voor een toenemend gevoel van stress bij kinderen, wat zich doorzet in de tienerleeftijd. Wat is stress precies? Hoe kun je stress herkennen? En wat helpt om stress te voorkomen of verminderen? Laten we er samen naar kijken.
Op steeds jongere leeftijd ervaren jongeren stress. Dat is niet zo gek. De eerder genoemde CITO toets, de druk van sociale media die ook van invloed is op de wens om erbij te horen. Het zijn allemaal factoren die meespelen in het gevoel van stress. Ook interne menselijke reacties spelen een rol bij stress. Hoe dat precies werkt leg ik je uit.
Wat is stress? Uitgelegd in Jip en Janneke taal 🙂
Stel je voor: In de oertijd leefden wij in grotten met een haardvuur ervoor. De mannen gingen op jacht en de vrouwen zorgden voor het huis, de kinderen en het verzamelen van de bessen. Er liepen meer wilde dieren rond en als er een leeuw voor je stond dan ging het brein in samenwerking met het lichaam in de overlevingsstand. Er werd dreiging ervaren en het oudste deel van ons brein sloeg ‘aan’. Dit reptielenbrein heeft vier overlevingsmechanismen: vechten, vluchten, bevriezen of verzorgen (van anderen). Interne reacties die ons helpen overleven.
In de huidige tijd is de dreiging waardoor het lichaam in de overlevingsstand of stress-stand schiet geen leeuw meer. Nu zijn het toetsen of (interne) verwachtingen die kinderen hebben van zichzelf of van anderen.
Stress, de reactie van het lichaam en het brein, reageert op dreigende prikkels van buitenaf net zo intens als prikkels van binnenuit. Kortom: Een toets op het lesrooster zet in het lichaam net zoveel stresshormonen aan als de negatieve gedachten aan die toets.
Hoe kun je stress bij jongeren herkennen?
Stress bij jongeren is herkenbaar in het dagelijks leven in de vorm van piekergedachten of een rusteloos gevoel. Jongeren met een negatief zelfbeeld of weinig vertrouwen dat ze slagen voor een opgave hebben meer kans op het ervaren van stress. Stress is herkenbaar aan de volgende kenmerken:
- Veel piekergedachten
- ’s Nachts wakker liggen, moeilijk in slaap komen
- Negatievere gedachten, tunnelvisie
- Somberder, neerslachtig
- Niet meer in oplossingen kunnen denken
- Activiteiten beperken tot het hoognodige, energie-gevende sociale activiteiten verminderen
- Niet meer kunnen stoppen met leren, het gevoel hebben dat het nooit genoeg is
- Moeilijk kunnen ontspannen
Voorkomen van stress bij jongeren
Bij het voorkomen van stress bij jongeren zijn voldoende ontspanning en een positief zelfbeeld belangrijk. Als je merkt dat je kind veel negatieve zelfspraak doet en het moeilijk vindt om te stoppen met leren is het nodig actie te ondernemen. Bijvoorbeeld door:
- Het zelfvertrouwen van je kind vergroten
- Voldoende tijd inruimen voor sport en hobby’s
- Sociale afspraken met vrienden stimuleren
- Samen een reële schoolplanning maken
- Kaders stellen aan leertijd en ontspanningstijd inlassen
- Starten met een positief zelfbeeldtraining
Verminderen van stress bij jongeren
De punten hierboven helpen ook voor het verminderen van stress bij jongeren. Het is belangrijk dat er naast inspanningstijd voldoende ruimte is voor ontspanningstijd. Zodat het lichaam en het brein tijd hebben om te herstellen.
Geef hierin als ouders het goede voorbeeld. Jij bent de persoon waar je kind zich het eerste aan spiegelt. Het is belangrijk dat zij zien dat jij gezonde manieren hebt om met druk en stress om te gaan.
Ook de mindfulness training voor jongeren is een bewezen effectieve training. Speciaal voor kinderen die last hebben van stress-, angst- of paniekklachten. Mindfulness helpt jongeren om eerder bewust te worden van hun stress-signalen en geeft handvatten om beter om te leren gaan met stress en stress te verminderen.
Leer ontspannen in gespannen periodes
Heeft jouw dochter veel last van stress en piekeren? Ligt ze ’s nachts lang wakker en staat ze zonder energie weer op? Ik help je dochter graag om zich meer ontspannen te voelen met tools om stress de baas te zijn. In mijn mindfulness training help ik je dochter om niet helpende patronen te doorbreken en te leven op een gezonde manier. Zo voelt ze zich vitaler en zit ze lekkerder in haar vel.
Ben je benieuwd of mijn coaching iets voor jouw dochter is? Lees er meer over of stuur me een e-mail. Ik kijk graag samen met jullie hoe ik je dochter kan helpen.
En wil je zelf beter leren omgaan met stress? Ook voor volwassenen geef ik de authentieke mindfulness training. Ontdek er alles over op mindfulness en coaching bij Sandra.
