Leren mediteren voor kinderen in 10 eenvoudige stappen
Je hoort het steeds meer: kinderen en jongeren die mediteren voor het slapen gaan of na een drukke schooldag. Mediteren helpt kinderen om zich rustiger en meer ontspannen te voelen, zich beter te concentreren, piekergedachten te stoppen en meer zelfvertrouwen te voelen. Hoe werkt mediteren precies? Uit welke stappen bestaat een meditatie? En hoe lang duurt een kindermeditatie? Laten we samen kijken naar de stappen van leren mediteren voor kinderen.
Leren mediteren voor kinderen in 10 eenvoudige stappen
Stap 1: Kies een vast moment op de dag voor jullie kindermeditatie
Leren mediteren voor kinderen start met een vast moment. Het is leuk om mediteren tot een vast ritueel of dagritme te maken. Kijk samen met je kind welk moment het fijnste is. Bijvoorbeeld voor het slapen gaan. Zorg dat jullie niet gestoord worden en zet je telefoon uit.
Stap 2: Zet de timer op je telefoon op de gewenste meditatie-tijd
Kies om te beginnen een korte meditatietijd, bijvoorbeeld vijf of tien minuten, en stel dit in op je telefoon. Leuk om een rustig wekker-geluid te kiezen die afgaat als de timer klaar is.
Stap 3: Ga zitten in een comfortabele houding
Jullie kunnen op bed zitten in kleermakerszit of misschien heb je al een meditatie kussen. Dat vinden kinderen vaak ontzettend leuk. Probeer rechtop te zitten, als een echte koningin, en ook ontspannen. Je hoofd is recht, je trekt je kin een beetje naar je borst, zodat je nek ontspant en je legt je handen op je bovenbenen of in je schoot.
Stap 4: Sluit je ogen en laat je oogbollen rusten
Als jullie het fijner vinden om je ogen open te houden dan kan dat ook. Laat je blik dan op de vloer rusten, zodat je zo min mogelijk afgeleid wordt door alles om je heen.
Stap 5: Neem de tijd om te voelen dat je hier zit
Leren mediteren begint met stoppen met de ‘actie’-stand. Wat goed helpt is om je aandacht te brengen naar je voeten en je benen die contact maken met het bed of de vloer, aandacht naar je billen die contact maken met de ondergrond. Voel echt even dat je hier zit.
Stap 6: Merk op dat je ademhaalt
Breng je aandacht naar je ademhaling en kijk nieuwsgierig naar waar je de ademhaling voelt. Soms voel je deze bij je neus, dan is die weer bij je borst, dan is die bij je buik. Je kan je hand op je buik leggen zodat je de beweging van de ademhaling in je buik goed voelt.
Blijf de beweging van je buik en de ademhaling volgen. Alsof je als een echte onderzoeker onderzoekt hoe die ademhaling precies werkt.
Stap 7: Afdwalen en terugkomen bij je adem hoort erbij
Je aandacht is net als een jong hondje, een puppy, die springt alle kanten op. Als je mediteert zul je merken dat de aandacht niet altijd bij de ademhaling is, maar alle kanten op wil springen. Als je opmerkt dat je aandacht niet meer bij de ademhaling is, dan geef je de springende aandacht een glimlach 🙂 en breng je de aandacht weer terug bij de beweging van de adem in je buik. Als het helpt leg je weer even je hand op je buik.
Stap 8: Je kunt altijd opnieuw beginnen
Afdwalen, opmerken dat je aandacht is ‘weggesprongen’ en je aandacht weer naar je ademhaling terugbrengen hoort bij het leren mediteren. Het is dus heel normaal!
Het mooie is dat je altijd je aandacht weer opnieuw bij je adem kunt brengen, je kunt altijd weer opnieuw beginnen.
Stap 9: Voel je gehele lichaam
Als je een tijdje je ademhaling hebt gevolgd dan breid je je aandacht uit en voel je je hele lichaam. Je adem helpt daarbij. Als je goed kijkt zul je misschien merken dat je hele lichaam een ietsiepietsie beweegt op je ademhaling. Voel jij dat ook?
Stap 10: Als afsluiting breng je je aandacht naar ‘buiten’
Breng op het einde je aandacht weer naar je voeten en benen die contact maken met het bed of de vloer en je billen die contact maken met de ondergrond. Voel weer echt even dat je hier zit. Open daarna weer langzaam je ogen en tover een glimlach op je gezicht.
Leren mediteren voor kinderen Bonustip
Vinden jullie het fijn om een ingesproken meditatie te beluisteren? Ik heb verschillende kindermeditaties ingesproken voor je dochter.
Is jouw dochter snel overprikkeld of onzeker? Leren mediteren voor kinderen is stap 1. Hiernaast help ik jullie graag.
Voelt jouw dochter zich vaak overprikkeld? Heeft ze last van onrustige gedachten of valt ze moeilijk in slaap? Regelmatig help ik meiden om zich meer ontspannen te voelen met mijn mindfulness training voor kinderen. In deze training leert je dochter verschillende meditaties en krijgt zij tools waarmee zij emotioneel in balans komt en zich zekerder voelt.
Ben je benieuwd of mijn mindfulness training iets voor jouw dochter is? Lees er meer over of stuur me een e-mail. Ik kijk graag samen met jou hoe ik je dochter kan helpen.
