Leren mediteren voor kinderen
Je hebt het vast en zeker vaker gehoord. Steeds meer mensen mediteren. Het doen van meditatie oefeningen vermindert stress en maakt dat je met meer zelfvertrouwen met je dag start
Mijn eerste kennismaking met mediteren was tijdens de 8-weekse Mindfulness Training in Haarlem. Ik weet het nog goed, wat een geworstel in het begin en wat een ‘WOW effect’ aan het einde! Niet omdat het direct ontspanning opleverde, maar wel bijzonder waardevolle inzichten. En die inzichten leverden mij uiteindelijk meer rust en meer balans op.
Waarom mediteren zo veel balans geeft
Negen van de tien keer stap je uit bed en schiet je direct in de actie modus. Je geest slaat AAN en beweegt je automatisch langs alle activiteiten van de dag. Soms merk je aan het einde van de dag dat je heel hard gestudeerd hebt maar dat je geen idee meer hebt wat je nu werkelijk gedaan hebt
Mediteren brengt je in balans om twee redenen:
- Door je aandacht bij jezelf te brengen, bij je lichaam of je adembeweging, creëer je een moment om eerst naar jezelf te luisteren. En te voelen.. hoe is het nu? Niet om daar wat aan te veranderen, maar puur om even stil te staan bij het belangrijkste wat jij die dag inbrengt, namelijk jezelf!
- De andere reden is dat mediteren je helpt om inzicht te krijgen in jouw automatische patronen. Dit grotere bewustzijn helpt je om bijvoorbeeld in tijden van stress te reageren op een bewuste en behulpzame manier. Zodat je niet alleen voor jezelf, maar ook voor de mensen om je heen meer balans meebrengt.
Leer mediteren in 10 eenvoudige stappen
Stap 1: Kies een vast moment op de dag
Kies bewust een moment even helemaal voor jezelf. Zet je telefoon uit en zeg tegen je huisgenoten dat je even niet gestoord wilt worden
Stap 2: Kies de duur van je meditatie, bijv. 10 minuten
Zet de klok op je telefoon op de gewenste meditatietijd
Stap 3: Kies een comfortabele zittende houding
Dit kan op een meditatie kussen of op een stoel zijn. Zorg ervoor dat je zit met een waardige rechte ontspannen houding, je hoofd recht boven je romp met je kruin omhoog. Als je op een stoel zit, plaats dan je voeten plat op de vloer. Je handen leg je op je bovenbenen of in je schoot
Stap 4: Sluit je ogen en laat je oogbollen rusten
Wanneer je het prettiger vindt om je ogen open te houden, dan kan dat ook. Neem dan een vast punt zo’n anderhalve meter voor je op de grond waar je je zachte blik op richt
Stap 5: Neem de tijd om aan te komen in deze houding
Mediteren is vertragen, uit de actie-stand komen. Voel dus eerst bewust je zittende houding en het contact met het meditatiekussen of de stoel en de vloer
Stap 6: Beweeg je aandacht naar de adembeweging
Volg je ademhaling en wees je gewaar van de veranderende sensaties die de adem brengt bij je neus (-gaten), je borstgebied en het buikgebied. Neem de tijd
Volg vervolgens de adembeweging op die plek die voor jou het meest voelbaar is
Stap 7: Wees je bewust van het afdwalen naar gedachten, lichamelijke sensaties, geluiden en beweeg je aandacht met mildheid weer terug naar de ademhaling
Gefeliciteerd! Je zult opmerken dat je afdwaalt. Wanneer je dat opmerkt dan ben je er ook weer bij. Breng dan met vriendelijkheid en zonder oordeel, je aandacht weer terug bij de adembeweging
Stap 8: Je kunt elk moment opnieuw beginnen
Afdwalen, opmerken, terugkeren. Het is onderdeel van de meditatie. Hoeveel je ook in een gedachte bent meegegaan, je kunt elk moment opnieuw beginnen. Je start gewoon weer bij je ademhaling. De adembeweging is jouw anker in dit moment
Stap 9: Breidt de aandacht uit naar je gehele lichaam
Wanneer je zo enige tijd zit beweeg je de aandacht naar je gehele lichaam. En laat de ademhaling je daarbij helpen. Voel hoe de adem jouw gehele lichaam in beweging brengt. Ervaar de heelheid van jouw gehele lichaam
Stap 10: Rond de meditatie af door je aandacht terug te brengen naar de adem, je lichaam en de ruimte om je heen en open dan rustig je ogen
Gun jezelf de tijd om de overstap te maken van het mediteren naar de activiteiten van je dag. En voel je meer rust? Neem dat gevoel lekker met je mee
