5 tips: Omgaan met angst bij kinderen

Ontdek 5 bruikbare tips & GRATIS meditatie voor jouw dochter

Eerst even dit… als inkijkje op angst… in december 2019 botste ik met mijn fiets tegen een auto. De fiets en ik kwamen vast te zitten aan de auto. In plaats van te remmen, drukte de dame haar gaspedaal in. Ik ben meters meegesleurd over het asfalt. Een bizar ongeluk, wat gelukkig goed is afgelopen

​Ik merk dat het ongeluk wel ‘in’ mij is gaan zitten. Ik ben alerter in het verkeer, mijn lichaam spant zich aan als ik hard rijd en  ik heb eerder ‘als die maar stopt!’ gedachten

​We kennen twee soorten angst: acute angst én interne angst, angst als natuurlijke lichamelijke respons op stress. Iets dat ‘in je hoofd’ blijft zitten. Inclusief de gedachten over wat er is gebeurd of wat er kan gebeuren in de toekomst

Geen tastbare bron van dreiging in de buitenwereld, maar het voelt wel zo. Na mijn ongeluk ben ik mij bewust van mijn interne angst

Faalangst behoort ook tot de interne angsten

Ook al is het goed, (faal-) angst zorgt altijd voor een stukje ‘niet goed genoeg’. Door gedachten over dat je meer moet doen en meer je best moet doen is er nooit ruimte voor rust

 

Kenmerken van kinderen met angst

Heb jij het gevoel dat jouw dochter bovenmatig angstig is? Veel kenmerken van hooggevoelige kinderen komen overeen met kinderen die angstig zijn

​Kinderen met angst..​

• denken dingen heel erg goed door (= ook een groot talent!! ;-))
• zijn relatief sensitiever voor geluiden en andere prikkels
• moeten dingen kunnen begrijpen (als ik het begrijp dan heb ik het in de hand = geen angst)
• zijn serieus, werken hard en proberen in alles het beste te leveren
• hebben een strenge innerlijke criticus
• zijn gevoelig voor oordelen en reacties van anderen
• hebben vaak een relatief laag bewustzijn van hun lichaam, hoewel ze oversensitief zijn voor zware stressvolle reacties
• zijn relatief sterk gefocust op stress- of angst signalen in hun lichaam (ben ik gespannen omdat ik het koud heb of ben ik gespannen omdat ik angst heb = continue analyseren van wat zij voelen)

 

5 tips voor ouders – Omgaan met angst bij kinderen

Tip 1

Belangrijk om relaxt te praten over neer te zetten prestaties (spreekbeurt, CITO)

• Angstige kinderen zijn te serieus, werken te hard. Geef de boodschap mee ‘Je doet zoveel als je kunt en als het niet kan, doe je minder’

Tip 2

Leg de nadruk op andere lichamelijke delen​

• Hartkloppingen, een opgejaagd gevoel. Kijk of je de aandacht van je kind kan verplaatsen naar andere delen van haar lichaam ‘hoe voelen je voeten op de grond, je billen op de stoel’

Tip 3

Oefen met zelfcompassie​

• Kinderen met angst negeren doorgaans vermoeidheidssignalen. Belangrijk om andere gevoelens dan de angstgevoelens aandacht te geven. Voel je je moe? Luister daarnaar

Tip 4

Gooi angstige gedachten letterlijk weg​

• Schrijf de angstige gedachten op een vel papier. Maak er een prop van, verscheur het en gooi het in de prullenmand

Tip 5

Neem een adempauze​

Een korte meditatie voor tussendoor…​

• STOP waar je mee bezig bent, even een adempauze
• Merk op dat er gedachten zijn
• Merk het gevoel op in je lichaam
• Breng je aandacht dan naar de ademhaling, volg rustig je ademhaling
• Breng je aandacht naar je hele lichaam
• Adem vriendelijke ademhalingen naar jezelf toe (volg je adem zoals die is, het hoeft niet anders dan dat het nu is)
• Ontspan, je bent weer bij jezelf ;-)​