Ontdek de invloed van social media op je zelfbeeld

Soms zijn social media leuk: je bekijkt grappige filmpjes of leert nieuwe mensen kennen. Maar misschien voel je je ook weleens onzeker door social media of krijg je nare berichten. Dan is het goed om jezelf af te vragen: “Welke invloed hebben social media op mij?”. Ik vertel je er meer over en geef 7 tips om je niet onzeker te laten maken door social media.

Wat is de invloed van social media?

Iedereen zal de invloed van social media anders ervaren. Als je al onzeker bent, kun je je door social media op een negatieve manier met anderen gaan vergelijken. Of misschien breng je veel tijd door op TikTok en spreek je daardoor minder met vrienden af. Of je vergelijkt jezelf bijvoorbeeld met mensen die je knapper vindt. Dat zijn allemaal negatieve gevolgen.

Maar social media hebben ook positieve gevolgen:

• Je leert bijvoorbeeld nieuwe mensen kennen.
• Je deelt grappige momenten met vrienden, waardoor je ook samen plezier hebt als je elkaar niet live ziet.
• Soms vind je ook herkenning bij anderen, bijvoorbeeld als je ergens mee zit en dat niet met je ouders of vrienden wilt bespreken.
• Bovendien is het leuk om een filmpje te zien dat je iets nieuws leert.

Dus social media zijn niet altijd goed of fout. Hoe je social media ervaart, is voor iedereen anders. Wel is het goed om te weten dat je je door social media slechter over jezelf kunt gaan voelen. Dit zegt onderzoek daarover: Als je niet goed in je vel zit, voel je je vaak al beter wanneer je een week je smartphone niet of minder gebruikt.

Wat is er minder fijn aan social media?

Er zitten dus ook negatieve kanten aan social media. Dit zijn een paar vervelende gevolgen van social media, die je misschien herkent:

• Je vergelijkt jezelf met anderen. Je ziet mensen die een perfect lichaam, mooiere spullen of meer vrienden hebben. Of iemand die ergens beter in is dan jij. Dat maakt je onzeker.
• Je wordt misschien gepest of er wordt over je geroddeld op social media. Daar kun je je natuurlijk naar door voelen. Ook zorgt het voor een negatiever zelfbeeld.
• Een derde van de meiden voelt zich door Instagram onzeker over haar lichaam (bron).
• Of je ziet dat het pesten en roddelen gaat over mensen die je kent. Ook daar kun je je naar door voelen. Je wilt graag helpen, maar je weet niet zo goed hoe.
• Tieners die meer tijd op hun telefoon doorbrengen, hebben vaker psychische klachten. (Zie dit onderzoek.)
• Van alle meisjes heeft 42% problemen met concentreren (bron). Dat kan invloed hebben op je schoolresultaten. Concentratieproblemen komen misschien deels door de telefoon, omdat je tijdens je leerwerk bezig bent met andere dingen.
• Je spreekt minder vaak af met vrienden door je smartphone. Daardoor kun je je eenzamer voelen.

Waar die invloed van social media op je zelfbeeld vooral door komt? Op social media zie je iedereen op zijn best. De foto’s die je ziet, zijn vaak bewerkt en niet echt. Mensen zien er extra mooi of slank of gespierd uit. Of ze delen alleen de mooie dingen in hun leven. De minder leuke kanten zie je niet.

Niet gek dus dat veel mensen zich minder goed over zichzelf voelen door social media. Uit onderzoek blijkt helaas dat Britse tieners die vinden dat ze te veel social media gebruiken één jaar later minder tevreden over hun leven zijn.

7 tips voor minder negatieve invloed van social media

Wat kun je doen om minder last te hebben van de negatieve invloed van social media? Dit zijn een paar tips die ik meiden in mijn praktijk geef:

1. Weet dat iedereen onzeker is. Zelfs de mensen die heel zelfverzekerd overkomen, twijfelen weleens aan zichzelf. Op social media zie je niet hoe iemand zich van binnen voelt.
2. Praat erover met je ouders, op school of met een vriend(in) als er iets vervelends gebeurt. Zeker als je gepest wordt of veel last hebt van jezelf vergelijken met anderen.
3. Focus op je positieve eigenschappen. Vaak blijven negatieve gedachten of uitspraken als klittenband aan je plakken. Maar je hebt ook heel veel kwaliteiten en goede eigenschappen. Schrijf die voor jezelf op en focus daarop als je je rot voelt.
4. Wees je bewust van de vergelijking. Vaak vergelijk je jezelf met onrealistische foto’s. Of je ziet maar een heel klein stukje van iemands leven. Realiseer je dat je op social media bijvoorbeeld altijd de allermooiste foto ziet. Dat is niet hoe iemand ‘s ochtends uit bed stapt.
5. Vergelijk je niet alleen met mensen die beter zijn. Vaak vergelijk je jezelf vooral met mensen die ergens beter in zijn. Maar kun je er ook anders naar kijken? Vergelijk jezelf bijvoorbeeld niet met iemand die mooier kan zingen  dan jij, maar met iemand die enorm vals zingt. Dat geeft een positiever gevoel. Er is altijd iemand die iets beter of juist minder goed kan dan jij.
6. Ont-volg accounts waar je onzeker van wordt of waar je veel last van hebt.
7. Kijk of je een week geen social media kunt gebruiken. Misschien voel je je daar al beter door. Ontdek eens wat het met je doet. En als je merkt dat je je daardoor veel fijner voelt over jezelf, kijk dan of je social media voortaan minder kunt gebruiken.

Vertrouw erop: je bent goed genoeg!

Wat je ziet op social media is niet de werkelijkheid. Richt je aandacht vooral op je kwaliteiten. Het kan altijd beter of mooier. En onthoud dat iedereen mindere kanten heeft. Je bent al goed genoeg zoals je bent.

Focus op wat je wél kunt, wél hebt en wél doet, niet op wat beter kan. Je hebt zo veel mooie kwaliteiten.

Leer positiever naar jezelf te kijken

Wil jij je zekerder voelen? Vind je voor jezelf opkomen moeilijk? Of denk je vaak slecht over jezelf? Ik help je graag om je fijner te voelen over jezelf. Bij mijn training ‘Werken aan je Zelfbeeld’ leer je meer te vertrouwen op wat je kunt. Daardoor ga je je minder somber en meer zelfverzekerd voelen.

Ben je nieuwsgierig of deze training iets voor jou is? Lees er meer over of stuur me een bericht. Dan denk ik graag met jou en je ouders mee hoe ik je kan helpen.