Minder zelfkritiek en negatieve gedachten bij jongeren door mindfulness training

Zelfkritiek en het continue herhalen van negatieve gedachten neemt af met mindfulness training. Ook zes maanden na de training zien onderzoekers deze positieve effecten onder jongeren

Belangrijk, omdat zelfkritiek en rumineren voorlopers zijn van depressie, angst en stress

Mindfulness. positief voor je toekomst

Naast een positief effect op het ‘hier en nu’ heeft mindfulness ook een positief effect op de toekomst. En dat is niet vreemd. Tussen je 14e en 24e levensjaar is je breinelasticiteit het grootst. Dit betekent dat het relatief makkelijk is om nieuwe dingen aan te leren… om zelfkritiek en negatieve gedachten te vervangen door positieve gedachten

​Een voorbeeld

Je doorbreekt je zelfkritiek en negatieve gedachtespiraal door het observeren van je gedachten. Je leert dat gedachten geen feiten zijn. Er ontstaan nieuwe gedachten met nieuwe gevoelens en nieuw gedrag

• ​Gedachte ‘ik ben lelijk’ –> somberheid (gevoel) –> jezelf letterlijk buiten de groep plaatsen (gedrag)
• ​Gedachte ‘ik ben Sandra en dit is wie ik ben –> ontspanning (gevoel) –> openheid naar anderen (gedrag)

50% Van de mentale gezondheidsproblemen ontstaat voor het 14e levensjaar. Een goede geestelijke gezondheid op jonge leeftijd voorkomt depressie, angst en stress in de toekomst

Andere positieve effecten van mindfulness onder kinderen en adolescenten

• Cognitie
  • aandacht richten
  • executieve functies die zorgen voor efficiënt, sociaal en doelgericht gedrag zoals beheersen van impulsen, concentratie, flexibiliteit en prioriteiten stellen (vooral bij 14+)
• Gedrag
  • Sociaal gedrag neemt toe
  • Negatief gedrag neemt af
• Emotie
  • Depressie, angst en stressklachten nemen af

​​

​​Bronnen: Katleen van der Gucht Leuven Mindfulness Centre en The Association for Child and Adolescent Mental Health